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お酒を飲む機会が増えるのに、運動する機会は減ってしまって気づけばお腹がぽっこり…。
GEARforMENがそんなぽっこりを解消する2種類の簡単なエクササイズを紹介していました！

ぽっこりお腹撃退！2つのエクササイズ

世界的に有名なトレーナーAlwyn Cosgrove氏が紹介する二つのエクササイズがポッコリお腹を解消する重要な要素を持っているとのこと。

1つ目は『ダンベル（もしくはKettlebell ）スイング』

足を肩幅より少し広めに開き、ダンベル（もしくはKettlebell ）を両足の少し前に置きます。
手の動きは股の間から上体の力を使って前にダンベルを出すイメージです。
この時、上体は絶対に曲げてはいけません。

股下から一気に胸の前までダンベルを振り子のように持っていきます。



ダンベルさえあれば簡単にできるので、誰でもできますね！

2つ目は『スクワットスラスト』

足を肩幅よりも開いて立ち、その状態から地面に両手をつけます。（この時両手は足よりも少し前につきます。）
この状態から勢いよく足を後ろに伸ばし、腕立て伏せのような状態になります。


その足をまた手の近くまで曲げます。そして立ち上がる。（最初はジャンプする必要はありません）

スポーツをやったことある方はバービーというトレーニング方法をご存知かと思いますが、あれに近いです。

この２つの運動を交互に15回ずつから始め、14回、13回、12回…と1回になるまで休憩なしで繰り返していきます。
お分かりいただけたと思うのですが、実はかなりハードです。
いきなりは難しいと思うので、最初はスタートを10回や7回など、自分に合った回数からはじめるといいと思います！

ちょっとお腹が気になってきて、あまり服を脱ぎたくないという方。
冬だからと安心せずに、今から薄着になる季節に向けてお腹を引き締めてみてはどうでしょうか。